French Powerlifting Ratio

Le French Powerlifting Ratio, autrefois appelé Challenge FM Strength, a été créé en 2013 par Frédéric Marcérou, alors préparateur physique en chef des Dragons Catalans, passionné par tout ce qui touche au développement des qualités neuro-musculaires.

La genèse

L’idée de départ était l’organisation d’un challenge basé sur la convivialité, aucun classement, aucun jugement porté sur la performance, le but étant de rassembler un maximum de lecteurs et de passionnés. Au fur et à mesure, ce challenge s’est transformé en test d’aptitude physique, permettant de juger rapidement le niveau de force d’une athlète confirmé.

La règle non négociable

Les personnes utilisant des produits dopants ou ayant eu recours à quelconque forme de dopage au cours de leur vie sont priées d’aller voir ailleurs.

Le but

Vous avez 1 minute pour réaliser une performances sur chacun des 3 mouvements de force athlétique :

  • 1RM Back squat
  • 1RM Développé couché
  • 1RM Soulevé de terre

On fait le total des 3 répétitions et on divise par le poids de corps, ce ratio sera votre performance.

Exemple :

  • Poids de corps: 90kg
  • Back squat : 1x120kg
  • Développé couché : 1x100kg
  • Soulevé de terre : 1x140kg

Total : 360kg

Ratio : 360 / 90 = 4

Votre score sera de 4.00

Les règles

  • Matériel autorisé : wraps de poignets, ceinture de force, wraps de genoux, chaussures d’haltérophilie, magnésie.
  • Pareur autorisé
  • L’ordre des exercices est le même que pour une compétition de Force Athlétique, à savoir : Squat – Développé couché – Soulevé de terre
  • Le chronomètre démarre dès que vous touchez la première barre avec vos mains
  • Vous devez avoir validé la dernière barre avant la fin de la minute (extension complète des membres)
  • Si le pareur touche la barre ou si vous touchez les supports pendant l’exécution, la performance est annulée

Techniques d’exécution

  • Back squat : flexion profonde (fémurs sous la parallèle au MINIMUM), pas de rebond excessif, extension genoux-hanches complète en position finale, barre en position basse acceptée
  • Développé couché : pas de rebond excessif sur la cage thoracique, le pontage est bien évidemment autorisé si les fesses restent collées au banc du début à la fin de la répétition, extension complète des coudes en fin de mouvement. La barre ne doit jamais toucher le rack. Le pareur ne doit jamais toucher la barre
  • Soulevé de terre : sumo ou traditionnel au choix, crochetage autorisé, prise alternée ou pronation, sangles interdites. Position finale barre à bout de bras et extension de hanches complète

Validation du challenge

Filmez-vous et téléchargez la vidéo sur YouTube en accès public. Envoyez le lien à l’adresse mail : fredmarcerou@hotmail.fr

La vidéo doit être tournée de manière à ce que l’on puisse voir correctement les 3 mouvements dans toute leur amplitude, le rôle du cameraman est donc très important. Les plans de profil ou de trois-quarts dos sont fortement recommandés pour le squat, de profil ou de trois-quart face pour le soulevé de terre, et de trois quart face en hauteur pour le développé couché.

La vidéo démarrera par la pesée et se poursuivra par des gros plans sur les 3 barres et les disques afin de s’assurer qu’il n’y a pas de triche sur les charges utilisées.

Standards hommes <80kg :

  • 6.50 et + : Excellent
  • 6.00 à 6.49 : Très bon
  • 5.50 à 5.99 : Bon
  • 5.00 à 5.49 : Moyen
  • 4.99 et – : Athlète en construction

Standards hommes >80kg :

  • 6.00 et + : Excellent
  • 5.50 à 5.99 : Très bon
  • 5.00 à 5.49 : Bon
  • 4.50 à 4.99 : Moyen
  • 4.49 et – : Athlète en construction

Standards femmes :

  • 5.00 et + : Excellent
  • 4.50 à 4.99 : Très bon
  • 4.00 à 4.49 : Bon
  • 3.50 à 3.99 : Moyen
  • 3.49 et – : Athlète en construction

Quelques performances remarquables

  • Femmes :

Préscillia Bavoil (Force athlétique – Championne de France Junior 2016 – Jaux)

Pdc : 65.5kg – BS : 110 – DC : 70 – SDT : 140 – Total : 320 – Ratio : 4.89

  • Hommes <80kg :

Quentin Deboeuf (Strasbourg)

Pdc : 63.5kg – BS : 140 – DC : 100 – SDT : 185 – Total : 425 – Ratio : 6.69

Ludovic Bois (The Box Crossfit – Limoges)

Pdc : 66.3kg – DC : 92.5 – BS : 125 – SDT : 170 – Total : 387.5 – Ratio : 5.84

Sylvain Figon (PP/CP région lyonnaise)

Pdc : 75.5kg – BS : 115 – DC : 105 – SDT : 150 – Total : 370 – Ratio : 4.90

  • Hommes >80kg :

Jérémy Mialhe (PP équipe de France de ski de vitesse)

Pdc : 86.1kg – BS : 210 – DC : 150 – SDT : 200 – Total : 560 – Ratio : 6.50

Fred Marcérou (Marcérou S&C Group)

Pdc : 90.1kg – DC : 140 – BS : 160 – SDT : 200 – Total : 500 – Ratio : 5.55

Vincent Issartel (Primal Performance – Dijon)

Pdc : 98.0kg – SDT : 230 – BS : 170 – DC : 142 – Total : 542 – Ratio : 5.53

Bertrand Dedieu (PP centre de formation Union Bordeaux Bègles)

Pdc : 81.5kg – DC : 125 – BS : 130 – SDT : 170 – Total : 425 – Ratio : 5.21

Mathias Pala (Joueur professionnel de Rugby à XIII – Perpignan)

Pdc : 87.0kg – DC : 125 – BS : 140 – SDT : 180 – Total : 445 – Ratio : 5.11

Mathieu Van Der Pas (Joueur de rugby à La Réole XIII)

Pdc : 83.9kg – BS : 140 – DC : 90 – SDT : 180 – Total : 410 – Ratio : 4.89

Florent Camisuli (Région lyonnaise)

Pdc : 81.5kg – BS : 115 – DC : 105 – SDT : 140 – Total : 360 – Ratio : 4.42