Challenge Rugby Conditioning

Si vous avez lu le premier article de notre trilogie sur l’intérêt de challenger régulièrement les athlètes, vous comprendrez que la suite logique est de vous mettre au défi.

Pour faire suite à l’article sur le Rugby Strength Ratio, nous proposons aujourd’hui un challenge commun pour les joueuses et joueurs de Rugby à XIII, XV et VII.

Catégories

Femmes : -75kg / +75kg

Hommes : -95kg / +95kg

Règlement

Vous avez 1 minute pour réaliser une performance sur chacun des 3 mouvements suivants :

  • 1RM Front squat
  • 1RM Développé couché
  • 1RM Traction supination

Score

Comme pour le Rugby Strength Ratio, votre performance sera calculée comme suit :

Total des 3 répétitions (kg) divisé par votre poids de corps (kg).

Exemple :

  • Poids de corps: 90kg
  • Front squat : 1x140kg
  • Développé couché : 1x120kg
  • Traction supination : 1x100kg (poids de corps + charge additionnelle)

Total : 360kg

Ratio : 360 / 90 = 4

Votre score sera de 4.00

Règles

  • Matériel autorisé : wraps de poignets, ceinture de force, chaussures d’haltérophilie
  • Pareur autorisé (et même conseillé)
  • L’ordre des exercices est le suivant : Front squat / Développé couché / Traction
  • Le chronomètre démarre dès que vous touchez la première barre avec vos mains
  • Vous devez avoir validé la dernière répétition avant la fin de la minute
  • Si le pareur touche la barre ou si vous touchez les supports pendant l’exécution d’un mouvement, la performance est annulée

Techniques d’exécution

Front squat : prise de barre haltérophile (pas de prise croisée), flexion profonde (fémurs sous la parallèle), pas de rebond excessif, extension genoux-hanche complète en position finale.

Développé couché : largeur de prise au choix, pas de rebond excessif sur la cage thoracique, les fessiers restent au contact du banc et les pieds au contact du sol du début à la fin de la répétition, extension complète des coudes en fin de mouvement. La barre ne doit jamais toucher le rack. Le pareur ne doit jamais toucher la barre.

Traction supination : prise supination (paumes des mains vers soi), largeur de prise au choix, la répétition démarre bras tendus, pieds dans le vide, corps immobile, le participant doit toucher la barre avec son cou en position haute (passer le menton au dessus de la barre ne suffit pas). Le chronomètre s’arrête une fois que le participant est revenu en position de départ. Il est interdit de se donner de l’élan avec les jambes pendant la montée.

Attention il risque d’y avoir beaucoup de tractions refusées, prenez donc une marge d’assurance avec la charge additionnelle sur ce mouvement afin de l’exécuter le plus proprement possible.

Validation du challenge

Filmez-vous, postez votre vidéo en accès public et taguez nous sur :

  • YouTube (tag: Sports Conditioning)
  • Facebook (tag: Sports Conditioning, Fred Marcérou, Maxence Rivière)
  • Instagram (tag: sportsconditioning_, fredmarcerou_, maxenceriviere13)
  • Twitter (tag: rugby conditioning)

Sans oublier le hashtag : #rugbyconditioningchallenge

La vidéo doit être tournée de manière à ce que l’on puisse voir correctement les 3 mouvements dans toute leur amplitude, le rôle du cameraman est donc très important.

Nous acceptons aussi les timides qui peuvent nous envoyer leur vidéo en message privé sur Facebook ou Instagram.

Recommandations vidéo :

  • Front squat : de profil ou de trois-quart dos
  • Développé couché : trois-quart face en hauteur
  • Traction : de profil (pour voir le cou toucher la barre)

La vidéo démarrera par la pesée et se poursuivra par des gros plans sur les 3 barres et les disques afin de s’assurer qu’il n’y a pas de triche sur les charges utilisées.

Durée du challenge

Toute la durée du tournoi des 6 Nations 2020, à savoir du samedi 1er février au dimanche 15 mars.

A gagner

Tout participant qui verra sa vidéo validée recevra un programme d’intersaison de 4 semaines.

Les meilleurs scores par catégorie au 15 mars à 12h00 recevrons un programme d’entraînement de 12 semaines.

Règle non négociable

Les personnes utilisant des produits dopants ou ayant eu recours à quelconque forme de dopage au cours de leur vie sont priées d’aller voir ailleurs.

Au boulot !

Le staff Rugby de Sports Conditioning, Maxence Rivière, Manu Espiasse et Fred Marcérou, vous souhaite bon courage et espère avoir de nombreuses vidéos à juger pendant la période du 6 Nations !

Frédéric Marcérou – 01/02/2020.